Lesão no joelho: o que é, como perceber e o que fazer?

Todo mundo que já sentiu um estalo ao descer escada sabe como a dor no joelho pode atrapalhar o dia. A lesão no joelho pode ser leve, como uma distensão, ou mais séria, envolvendo ligamentos ou meniscos. A boa notícia é que, na maioria das vezes, dá para melhorar em casa ou com fisioterapia. O primeiro passo é identificar o que está acontecendo.

Principais causas e sinais de alerta

As causas mais comuns são torções, quedas, praticar esporte sem aquecimento e até o envelhecimento. Quando o joelho torce ou recebe um impacto forte, os ligamentos (como o cruzado anterior) podem esticar ou romper. Meniscos — as almofadas de cartilagem — podem rasgar se você fizer um gesto brusco de rotação.

Os sinais de alerta incluem:

• Inchaço rápido ou gradual
• Dor ao dobrar ou estender a perna
• Instabilidade, como se o joelho fosse “cair”
• Range de movimento reduzido
• Ruídos de estalo ou rangido

Se aparecer algum desses sintomas e não melhorar em 48 horas, vale procurar um médico ortopedista.

Como tratar e acelerar a recuperação

O tratamento começa com o protocolo RICE: descanso, gelo, compressão e elevação. Aplique gelo por 15‑20 minutos, três vezes ao dia, para reduzir o inchaço. Use uma faixa elástica ou uma joelheira para compressão leve. Mantenha a perna elevada sempre que possível.

Depois da fase aguda, a fisioterapia entra em cena. Exercícios de fortalecimento dos músculos da coxa (quadríceps e isquiotibiais) ajudam a proteger a articulação. Alongamentos suaves e trabalhos de propriocepção – como ficar em um pé só – melhoram o controle do joelho.

Se a dor persistir, o médico pode solicitar exames de imagem (raio‑X ou ressonância) para confirmar a extensão da lesão. Em casos de rupturas graves, a cirurgia pode ser indicada, mas a maioria dos atletas volta ao esporte com reabilitação conservadora.

Algumas dicas extras para evitar novas lesões:

• Faça aquecimento antes de qualquer atividade física;
• Use calçados adequados e, se necessário, palmilhas ortopédicas;
• Não exija demais de um joelho ainda enfraquecido;
• Mantenha o peso corporal sob controle, pois o excesso de carga pressiona a articulação;
• Inclua exercícios de fortalecimento na sua rotina, mesmo quando estiver sem dor.

Com atenção aos sinais, tratamento correto e exercícios regulares, a maioria das lesões no joelho se resolve em poucas semanas a alguns meses. Se a dor não diminui ou o joelho continua instável, não hesite em marcar uma consulta. O futuro do seu movimento depende das escolhas de hoje.